Niedawno układałem dobry plan,powinien się sprawdzić i w twoim wypadku: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]
[...] KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, + nogi w górze / nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia nigdy wcześniej nie robiłem, [...]
[...] leżąc pod kątem 45st Zastanawiałem się nad zwykłym FBW, ale nie zostało to jeszcze wdrożone. jak z siłą przez te 2 miesiące? zauważyłeś różnicę? Generalnie tak, każde ćwiczenia siłowe staram się robić tak, aby dobrać takie obciążenie, żeby końcówka trzeciej serii szła z dość dużym oporem. Progres jest, zapewne niewielki na moje laickie [...]
[...] sobie też technicznie podbiję :-) Graty Novy! Gwidu - obawiam się, że Resort to nie jest box crossfitowy i ma bardzo precyzyjnie określoną formę zaliczenia dla każdego ćwiczenia. Wiem, że u mnie jak się chłopaki w szkole szykują na testy do szkół wojskowych to ćwiczą głównie podciąganie siłowe, a nie techniczne. Tłumaczyli mi kiedyś: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masę czy na rzeźbę, trening pozostaje ten sam - zmienia się tylko dieta. Powtórzenia mogą się wahać aż od siłowych 6, nawet do 25 żeby tylko spompować mięsień, zależy od ćwiczenia :) 3. Czy aktualny trening jest dobry ? Co zmienić ? # klata - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10,8,8,8 Rozumiem że to trening FBW, więc na plecy i nogi daj [...]
czy wy nie wiecie jak się ćwiczy? Po 1: trening: Zestaw plażowy: klata- bic:5-7 x na tydzień ćwiczenia: wyciskanie płasko- mega priorytet, rozpiętki, wypietki, przepiętki, i dupiętki. na bica- standard- hantla na lewego muła i hantla na prawego. OCZYWIŚCIE ĆWICZYMY NA RZEŹBĘ!!! nogi ćwiczymy rano- chodząc do sklepu z suplami po gainera do bułek. [...]
Chyba sie zdziwie jak w koncu jakas laska przyjdzie i powie, ze trener z checia pokazuje cwiczenia zlozone i jest zadowolony, ze dziewczyna chce cwiczyc. Lambaloona pros by pokazali cwiczenia ich odpowiedzialnosc bys robila to dobrze, a jaki ciezar bedziesz brala to nie wazne, to jest twoj ciezar dostosowany do mozliwosci twojego ciala, nic sie [...]
05.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze [...]
05.01.2013 - Nogi 1. Wypychanie na suwnicy, stopy na zewnatrz platformy - RAMPA 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 8 130 kg x 8 /FILM 2 140 kg x 8 150 kg x 8 160 kg x 8 /FILM 2 170 kg x 6 FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=jrwK1-AchfU FILM 2 (bardziej od tylu): http://www.youtube.com/watch?v=u6NIHgHdMIg Myslalem ze skoncze [...]
Dzieki za poprawki. Bardzo cenne spostzerzenia. Czuje, ze na barki, tez wrzuce zolnierskie zamiast wyciskana siedzac. Na nogi, to masz swieta racje, a ja uwielbiam MC w roznych formach, wiec bedzie cacy. Trice i bice zdecydowanie, po 2 cwiczenia, ale bede troche wymienial, miedzy tymi trzema... Ciezko, na tylku wysiedziec, ale kolo srody/czwartku [...]
Paweł powiem ci mam pełną głowę pomysłów i nie wiem co tak na prawdę robić myślałem nad takim czymś: 1.Klatka piersiowa + biceps 2.Nogi 3.Barki + triceps 4.Plecy 1. Wyciskanie 4x5 co tydzień progresja np: 1 tydzień 40kgx5 drugi już 42.5kgx5 i tak samo bym zrobił w siadach,ciągach i pp A następne ćwiczenia pomocnicze
[...] teraz podciągania i ławki rzymskiej. Dałabym sobie jeszcze trochę czasu i popracowała nad wzmocnieniem mocniej centrum, trochę więcej mobilizacji zwłaszcza bioder + te ćwiczenia, które nie przeszkadzają przy takich dolegliwościach jak masz. Trening układałam na zasadzie że lepiej robić cokolwiek niż nic. Starałam się wybrać takie ćwiczenia [...]
[...] to samo ćw co wyżej ale w czasie 2 minut. Można to oczywiście zrobić i nagrać od razu albo przy różnej taktyce mogą być dwa odrębne filmy Będzie to oceniane jako dwa odrębne ćwiczenia i dwa odrębne wyniki-sumowane w tym bloku.Punkty obliczane wg tej samej zasady procentowej. Można porównać swoje wyniki z uczestnikami poprzednich edycji-mieli [...]
Taska ...bez urazy ale Ty chyba nie słuchasz co się do Ciebie mówi Nikt tutaj /mam nadzieje/ nie powie Ci "zrób to i to a będzie pieknie - wyleczysz sie i bedziesz chudziuteńka" bo podejście kogoś kto przechodził już podobne problemy i wyciągnął z nich wnioski jest takie jak przedstawiamy: zajmij się leczeniem nogi bo nie dostarczasz [...]
[...] w porównaniu do poprzedniego tygodnia a dorzucone było więcej kcal. Weryfikując wszystko odstawione antybiotyki na helico i też zacząłem jeszcze bardziej dorzucać kg na dane ćwiczenia, do tego stopnia że lekko odczuwam stawy kolanowe po czwartkowej suwnicy i hack squadach. Dzisiaj pierwszy trening w opasach, po prostu aby trzymały więcej ciepła. [...]
[...] rano wpadł trening nóg. Przy siadach dałem dupy, bo źle ustawiłem sztangę i po pierwszy powtórzeniu odłożyłem na stojaki. Na suwnicy przegiąłem z obciążeniem, poprzednie ćwiczenia mnie mega zmęczyły. Gdy robiłem allahy przy kucaniu i wstawaniu czułem już dwójki, przywodziciele … dawno tak nie miałem – ale satysfakcje jest! Po treningu szama [...]
[...] mi zaj**isty trening po każdym treningu mam domsy a przeważnie plecy idą 2x w tygodniu, dzisiaj już koło 20 poczułem domsy. Jutro robię nogi więc nie robiłem brzucha te ćwiczenia dodam po nogach. Cały dzień na nogach no i jeszcze w Garażu wkładałem schody na przyczepkę i zwalałem je. Jedynie wkurza mnie refluks ale obiecałem sobie ma ważyć [...]
[...] i regres Prostowanie sznura 12/12/12/12 Waga 93,8kg Odczucia: Miały być nogi ale dietą od samego początku miałem jak MC, no ale plecy jeszcze nie odpuściły.. testuje ćwiczenia które najlepiej czuje wyciskanie z ziemi spoko, wyciskanie na ujemnej do bani ch**owa ławka , wyciskanie stojąc ładnie poszło ale ciężar do dupy udało mi się5x70kg [...]
[...] zaj**iście szczególnie cieszy mnie dzisiejszy trening. Na siadach dołożone 5kg na suwnicy 20kg lecz o 2 repsy mniej , dodałem MC SUMO bardzo asekuracyjnie podszedłem do tego ćwiczenia ale myślałem że daje dupę niżej no cóż spróbuje pogłębić ten zad. Dzisiaj trening o 10 a jeszcze miałem sprawy do załatwienia i .. nogi nawalają że szok nawet [...]